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▲董氏基金會調查指出吃越多蔬果「無齡感」越高。（圖／記者趙于婷攝，下同）

你是愛吃蔬果的快樂的熟齡族嗎？董氏基金會針對50-69歲的熟齡族做「無齡感自評」調查，調查發現蔬果的攝取量和無齡感如何借錢最快分數呈正相關，而覺得自己外表比同年齡年輕的人水果攝取也較多。董氏基金會營養師尤宣文指出，蔬果中富含天然抗氧化營養素，可以延緩老化，而調查也顯示攝取未滿兩份蔬果者罹患高血壓、高血糖和糖尿病代謝疾病的比例也較高。

尤宣文進一步指出，調查也發現攝取未滿兩份蔬果的人容易出現睡眠品質不佳私人貸款比較、腰酸背痛、體力差、排便不順等問題，而根據衛福部統計，代謝症候群患者若控制不當，出現腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病的比例也較高。

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▲尤宣文建議民眾用蔬果取代含糖飲台中支票借款料和甜點。

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「無齡感自評」針對全台300位50-6高雄證件借款9歲的熟齡族做調查，尤宣文說明，調查結果發現熟齡族雖然平均每日攝取1.3份水果、2.1份蔬菜，但仍低於衛福部建急需現金3萬議的2份水果、3份蔬菜，身體從50歲開始代謝功能就會下降，若不控制或調整飲食和適當運動，長期下來恐引發「代謝症候群」，此外，也有6成攝取蔬果量較足夠的熟齡族覺得自己比同年齡的人年輕4-6歲。

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此外，尤宣文也建議白天吃蔬果較好，因為白天時間常，比較容易吃足蔬果的量，但不建議民眾用果汁來取代，因為液體比固體升糖快、打成汁後纖維大多也都被破壞了，因此還是建議蔬果要吃原貌，才能增加天然營養素的吸收。



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▲董氏基金會營養師尤宣文。

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蔬果果豐富的維生素和纖維可讓無齡感大大提升，尤宣文建議民眾要掌握「高營養和低GI」的飲食原則，蔬菜的膳食纖維和水果酵素、有助腸道蠕動、延緩細胞老化，而低GI食物（如全穀類、深綠色蔬菜、奇異果、蘋果等）可以維持血糖穩定，正常供應身體細胞利用，避免身體囤積過多的脂肪。

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